III. gimnazija Zagreb

Zadnjih mjesec dana živimo u nekom drugačijem i nepredvidljivom svijetu koji je zasigurno u velikoj većini nas izazvao različite stresne reakcije. Stresno nam je to što ne znamo što će se dogoditi, kako će izgledati budućnost, ali i izdržati svoje ukućane, ne viđati prijatelje, pratiti online nastavu, brinuti o ocjenama i maturi.

Zadnjih mjesec dana živimo u nekom drugačijem i nepredvidljivom svijetu koji je zasigurno u velikoj većini nas izazvao različite stresne reakcije. Stresno nam je to što ne znamo što će se dogoditi, kako će izgledati budućnost, ali i izdržati svoje ukućane, ne viđati prijatelje, pratiti online nastavu, brinuti o ocjenama i maturi.

Kako ste u evaluacijskoj anketi pisali da biste voljeli čuti više o temi stresa, kako se s njime nositi i pomoći si, donosimo vam jedan tekst u kojem će neki možda pronaći nešto korisno za sebe. Radi se o popisu najpopularnijih besplatnih mobilnih aplikacija koje su napravljene prema principima mindfulnessa, vještine usmjeravanja pažnje na sadašnji trenutak, otvorenog uma i s radoznalošću, koja nam daje alate za smanjenje stresa.

Mindfulness je usko povezan s emocionalnom inteligencijom, povećavanjem fokusa, upravljanjem negativnim emocijama. K tome, doprinosi razvoju kognitivnih vještina i pozitivno utječe na strukturu našeg mozga. Sastoji se od jednostavnih vježbi usmjeravanja pažnje, vizualizacije i disanja. Nekima će korištenje ovakvih aplikacija odgovarati više, nekima manje, no svakako ništa ne košta ako pokušate! :)

Sve ove aplikacije možete preuzeti putem Google Playa (za Android uređaje) i App Storea (za iPhone). Većina mogućnosti aplikacija je besplatna, pa je besplatna verzija dovoljna za isprobati ove korisne anti-stres tehnike.

1. Calm

Vodeća na popisu besplatnih aplikacija za brzo i jednostavno opuštanje u svakoj prilici je aplikacija „Calm“ (Android, iPhone).  Uz umirujuće zvukove kiše, valove i šume pratite upute za disanje i opustite svoj um. Osim vježbi disanja, aplikacija nudi i opuštanje prije sna uz priče za spavanje kojima je glas posudio glumac Matthew McConaughey te video lekcije s jednostavnim tehnikama istezanja.

2. Simple habit

Vrijednost ove aplikacije prepoznali su korisnici zbog čega je 2018. proglašena najboljom aplikacijom prema izboru Google Playa. Na našem se popisu našla zbog njene prilagođenosti zaposlenim ljudima - opustite se u samo 5 minuta gdje god se nalazili. Osnovne stavke i kod ove su aplikacije besplatne, a ukoliko Vam se svidi, za povoljnu cijenu možete otključati i pristup za više od 1000 vođenih meditacija. (Android, iPhone)

3. Headspace

U Headspace-u meditaciju smatraju kombinacijom drevnih tehnika i temom moderne znanosti i glavni je fokus aplikacije na tehnikama meditacije. Ipak, kako biste koristili ovu aplikaciju ne morate imati predznanje o meditaciji, budući da Vam nudi 10 jednostavnih poglavlja s osnovnim karakteristikama ove metode opuštanja. Vježbe traju između 5 i 10 minuta i vjerujemo da dnevno toliko možete izdvojiti za svoje zdravlje. Naravno, osnovne funkcije aplikacije su besplatne. Možete pronaći i njihove zanimljive kratke videe na Youtube-u. (Android, iPhone)

4. The Mindfulness app

Riječ mindfulness u zadnje je vrijeme poprilično česta u medijima i s razlogom se pitamo - što je točno mindfulness? Većina se definicija slaže kako je minfulness mogućnost osobe da bude svjesno prisutna u sadašnjem trenutku, a do svjesnosti okoline i trenutka dolazi se, između ostalog, kroz meditaciju. Kako bismo vam sve to olakšali, na popis smo dodali i The Mindfulness app koji je vodič u malom i to kroz 5 dana. Odvažite se i pokušajte! (Android, iPhone)

Napisala: Dora Oroz, studentica psihologije (pod mentorstvom prof. Ivane Delač)