Hrvatski zavod za javno zdravstvo je, u suradnji s drugim institucijama (Nastavni zavod za javno zdravstvo Dr. Andrija Štampar, Klinika za psihijatriju Vrapče i Hrvatski liječnički zbor) objavio paket preporuka i savjeta za očuvanje mentalnog zdravlja. Taj paket uključuje sljedeće dokumente (koje možete preuzeti klikom na naziv dokumenta):

U ovom se dokumentu objašnjavaju zaštitni i rizični načini suočavanja sa stresom, te preporučuje kako odabrati način nošenja sa stresom koji će u trenutnoj situaciji biti najučinkovitiji. Također se objašnjava uloga religioznosti i duhovnosti u nošenju sa stresom.

Utvrđeno je kako osobe s izraženom tjeskobom i u stresu dišu površno, što dovodi do poremećaja u ravnoteži kisika i ugljičnog dioksida koja dodatno pojačava osjećaj tjeskobe. Abdominalno (trbušno) disanje uspostavlja povoljnu ravnotežu i tako smanjuju simptome tjeskobe te se tako postiže doživljaj opuštenosti. U ovim uputama možete vidjeti detaljne upute kako pravilno disati.

Progresivna mišićna relaksacija (PMR) je tehnika opuštanja koja pomaže u otklanjanju negativnih posljedica stresa i kontroli tjeskobe. Sastoji od niza vježbi stezanja i opuštanja različitih mišićnih skupina cijelog tijela, čime se postiže opuštanje tijela i uma. U ovom je dokumentu opisan način provođenja serije vježbi kojima se postiže relaksacija mišića cijelog tijela što dovodi do osjećaja opuštenosti i tako smanjuje stres. Uskoro će na stranici HZJZ-a biti dostupna i audio snimka upuza za progresivnu mišićnu relaksaciju, a dotad je možete isprobati sami, na temelju pisanih uputa, ili možete čitati upute članovima svoje obitelji (ili oni vama :)).

Stresne situacije izazivaju razne negativne misli koje pak izazivaju negativne emocije i time održavaju stresno stanje. Recimo, situacija epidemije u mnogim ljudima izaziva misli poput "Sigurno ću se zaraziti", "Zarazit će se meni bliske osobe" i slične, koje izazivaju negativne emocije poput tjeskobe, straha i uznemirenosti, a te emocije pak izazivaju nove negativne misli. U ovom je dokumentu opisan mehanizam kojim uznemirujuće misli podržavaju začarani krug tjeskobe, kao i postupak kojim se takve uznemirujuće, negativne misli mogu zaustaviti i zamijeniti pozitivnim mislima.

Znamo da glazba može opuštati i pomoći nam da zaspimo, no ne svaka glazba - a kako odrediti koja glazba može imati opuštajući učinak na nas, možete pročitati u ovom dokumentu. Opisani su kriteriji za izbor glazbe za opuštanje i poboljšanje kvalitete spavanja, a naveden je i popis glazbenih djela (s YouTube linkovima) koja zadovoljavaju kriterije za opuštajuću glazbu, te su razvrstana u kategorije ovisno o tome pomažu li kod opuštanja, koncentracije ili usnivanja. Poslušajte neke od njih, čak i ako inače ne slušate takvu glazbu :)

Ove dokumente s uputama možete preuzeti u .pdf obliku, iz privitka ove objave.