2020-04-11 11:15:58

Kako se nositi sa situacijom prouzrokovanom pandemijom koronavirusne bolesti? (priručnik)

Naklada Slap je objavila besplatni .pdf priručnik psihologinje Andreje Bubić s Filozofskog fakulteta u Splitu, koji se bavi psihološkim aspektima trenutne krizne situacije, i donosi korisne savjete za uspješnije nošenje s karantenom i cjelokupnom situacijom. Priručnik je pisan na vrlo razumljiv, jasan način, i olakšava razumijevanje svega što nam se psihološki događa u ovoj situaciji, kao i na koje načine sebi i svojim obiteljima možemo olakšati trenutno stanje.

Naklada Slap je objavila besplatni .pdf priručnik psihologinje Andreje Bubić s Filozofskog fakulteta u Splitu, koji se bavi psihološkim aspektima trenutne krizne situacije, i donosi korisne savjete za uspješnije nošenje s karantenom i cjelokupnom situacijom. Priručnik je pisan na vrlo razumljiv, jasan način, i olakšava razumijevanje svega što nam se psihološki događa u ovoj situaciji, kao i na koje načine sebi i svojim obiteljima možemo olakšati trenutno stanje.

U prvom dijelu priručnika, možete pročitati o psihološkim aspektima situacije, emocijama za koje je očekivano da se u njoj jave, kao i pogledu na budućnost iz psihološke perspektive.

U drugom dijelu priručnika nalaze se savjeti za uspješnije nošenje sa situacijom. Razrađeni su sljedeći savjeti:

 1. Održite što više elemenata “normalnog života”, odnosno zadržite maksimalni kontinuitet u svemu onome što Vam je ranije činilo okosnicu svakodnevice.

Zadržite aktivnosti koje možete, osmislite nove koje će zamijeniti one kojima se ne možete baviti Razvijte novu rutinu i sačuvajte strukturu dana. Budite strpljivi kad uspjeh ne bude savršen.

2. Uzroku trenutačne krizne situacije dajte pažnju koju zaslužuje,  ali ne više od toga.

Ograničite izloženost medijima.  Ponašajte se odgovorno.

3. Budite u kontaktu sami sa sobom, osvijestite i aktivno regulirajte svoje emocije, razmišljanja i ponašanja, a više pažnje  posvetite brizi o sebi i ljudima oko sebe.

Prepoznajte i prihvatite emocije koje oživljavate. Podijelite svoje emocije, porazgovarajte o njima. Ako Vam je potrebna, potražite stručnu pomoć. Regulirajte svoje ponašanje i spriječite neprimjerene reakcije. Brinite o svom tijelu jer brigom o tijelu brinete i o duhu.

4. Radite ono što Vam čini dobro.

Pokušajte pronaći nešto dobro u trenutačnoj situaciji. Družite se (telefonski i virtualno, dakako). Radite ono što drugima čini dobro. Nemojte stigmatizirati. Učite. Rekreirajte se – i fizički i mentalno. Zabavite se. Posvetite se kućnim ljubimcima.

5. Planirajte i ostvarujte planove. Ako izgubite jedan dan,  nemojte i drugi. Ustrajte.

Treći dio priručnika sadrži savjete kako pomoći djeci da se lakše prilagode trenutačnoj situaciji, peti dio nudi načine nošenja u slučaju razbolijevanja ili dobivanja rješenja o samoizolaciji, a šesti dio, pod naslovom "I ovo će proći" donosi savjete kako pronaći izvore optimizma u trenutnoj situaciji.

Na kraju priručnika se nalaze Adrese na kojima možete pronaći dodatnu pomoć i podršku, kao i brojne Zanimljive i korisne poveznice za učenje i rekreaciju, od poveznica na besplatne elektroničke knjige, virtualne posjete muzejima i koncertima, online tečajeve, satove joge i fitnessa, i štošta drugo što vam može prikratiti vrijeme i zabaviti vas u karanteni. 

Priručnik možete preuzeti na sljedećem linku: "Kako se nositi sa situacijom prouzrokovanom pandemijom koronavirusne bolesti?", kao i u privitku ove objave.
III. gimnazija Zagreb